건강한 중년 라이프

당뇨병이 있는 분들은 환절기에 혈당이 평소보다 쉽게 흔들릴 수 있어 조금 더 세심한 관리가 필요합니다. 날씨 변화와 활동량 감소, 감기 같은 질환이 혈당에 영향을 주기 때문입니다. 무엇보다 평소보다 유난히 피곤하거나 갈증이 심하고, 식은땀이 나거나 어지러운 증상이 있을 때는 혈당 이상 신호일 수 있으므로 무리하지 말고 꼭 확인해보시는 것이 좋습니다. 1. 몸을 따뜻하게 하고 감기 조심하기 아침저녁에는 겉옷을 챙기고, 손 씻기와 물 마시기를 자주 해 주세요. 감기에 걸리면 혈당이 쉽게 올라갈 수 있습니다. 2. 가볍게라도 매일 움직이기 무리한 운동보다 식사 후 천천히 걷기나 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다. 3. 혈당·발 상태 자주 살피기 약과 식사 시간을 규칙적으로 지키고, 발..

* 마음이 허전할 때는 큰 변화보다 “작은 일상을 다시 채우는 습관”이 도움이 되는 경우가 많습니다. 특히 시니어 세대는 관계와 생활 리듬이 달라지면서 공허함을 느끼기 쉬운데, 아래 같은 습관들이 마음을 조금씩 따뜻하게 만들어 줍니다. * 아침에 햇볕을 보며 가볍게 걷기 몸이 움직이면 마음도 조금씩 따라 움직입니다. * 하루 한 번 누군가와 대화하기 긴 이야기가 아니어도 “오늘 날씨 좋네요” 같은 짧은 말이 큰 힘이 됩니다. * 식물이나 꽃 키우기 작은 잎이 자라는 모습을 보는 것만으로도 하루에 생기가 생깁니다. * 좋아했던 음악 다시 듣기 젊은 시절 좋아하던 노래는 마음을 편안하게 해주는 경우가 많습니다. * 책 읽기나 글 쓰기 짧게라도 오늘 기분이나 감사한 일을 적어보면 마음 정리가 됩니다. * 손주..

* 환절기에는 아침저녁 기온 차가 커지고 공기가 건조해져어르신들의 몸이 쉽게 피로해질 수 있습니다.이 시기에는 감기나 폐렴에 걸리기 쉬우므로 몸을 따뜻하게 하고물을 자주 드시는 것이 좋습니다. 갑자기 추워지면 혈압이 오르거나심장에 부담이 갈 수 있어 새벽 외출이나 무리한 움직임은조심해야 합니다.* 또한 근육과 관절이 굳어 넘어지기 쉬우니 미끄러운 곳이나어두운 밤길도 주의가 필요합니다. 피부와 눈이 건조해질 수있으므로 보습과 실내 습도 관리도 도움이 됩니다. 햇볕을 조금 쬐고가벼운 산책이나 가족·이웃과의 대화를 자주 나누면 마음 건강에도좋습니다.* 무엇보다 평소보다 기운이 없거나 숨이 차고 식사를 잘 못하실 때는무리하지 마시고 꼭 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.